Olá meninas, tudo bem?
Quem ai gosta de arrumar casa? Eu particularmente detesto, mas agora tenho um incentivo bem maior para fazer isso. Você sabia que arrumar casa emagrece e ajuda a manter a forma?
Como que para algumas meninas é difícil sair de casa para malhar, a solução é ajudar a mãe em casa e ainda por cima ficar com o corpo bonito, entre um brilho no espelho e uma varrida na casa, seu corpo queima calorias e tonifica, por serem exercícios repetitivos. Os movimentos podem ser comparados a de uma aula de ginástica, e a operação limpeza pode queimar mais calorias do que um treino na academia.
Todas as tarefas realizadas em casa exigem a musculatura dos membros superiores, peitoral e dorsal devido ao uso contínuo das mãos e braços. Nas tarefas que mudamos de plano, do alto para baixo e vice-versa, aplicamos a força no abdômen, quadríceps, glúteos e panturrilha.
Segue dicas de como malhar em casa, comparando com a academia.
Esfregar o chão:
- Músculos: abdômen , bíceps, tríceps, ombros, costas, quadríceps e panturrilhas.
- Na academia: remada unilateral (costas), avanço (quadríceps) e afundo (posterior de coxa e bumbum).
- Calorias gastas: 160 kcal em média
- Em casa: para deixar o piso brilhando e o corpo sarado, você pode fazer uso de um esfregão, rodo ou uma enceradeira. O importante é que mantenha o tronco flexionado e o abdômen contraído.
- Calorias gastas: 80 kcal em média
Estender roupa no varal
- Músculos: abdômen, lombar, ombros, coxas e panturrilhas.
- Na academia: elevação frontal, elevação lateral, abdominais e agachamento.
- Calorias gastas: 120 kcal em média
- Em casa: coloque a pilha de roupas em uma bacia no chão e faça o movimento de abaixar para buscar as peças e levantar para estendê-las no varal. Durante o agachamento, as pernas devem estar sempre afastadas.
- Calorias gastas: 50 kcal em média
Passar roupa
- Músculos: tríceps e ombros
- Na academia: tríceps coice e flexão tríceps
- Calorias gastas: 100 kcal em média
- Em casa: determine um número de peças para cada série de movimentos e descanse por 30 segundos a 1 minuto. Também é importante alternar os braços para trabalhar o esquerdo e o direito da mesma forma.
- Calorias gastas: 66 kcal em média
- Músculos: ombros, bíceps, tríceps e antebraço
- Na academia: flexão e extensão de cotovelo, elevação lateral, adução e abdução de ombro, pronação e supinação de ombro, rosca bíceps, rosca tríceps, rosca punho e rosca punho inversa.
- Calorias gastas: 120 kcal em média
- Em casa: não precisa se assustar com a montanha de louças na pia. Copos, pratos e até as temidas panelas serão seus aliados para a hora de vestir aquela blusa de alcinha.
- Calorias gastas: 70 kcal em média
- Músculos: ombros, bíceps, tríceps, peitoral e abdômen.
- Na academia: flexão de braços, tríceps pulley e tríceps supinado.
- Calorias gastas: 130 kcal em média
- Em casa: a mais árdua tarefa domésticast ambém promete os melhores resultados. Em frente ao tanque, posicione-se com as pernas afastadas e joelhos flexionados na linha dos pés. O abdômen como sempre, deve estar contraído. Coloque metas para esfregar as peças. A cada 15 roupas lavadas, por exemplo, descanse por 30 segundos a 1 minuto para não fatigar o músculo.
- Calorias gastas: 80 kcal em média
Limpar móveis
- Músculos: ombros, bíceps, tríceps, coxas , pernas e abdômen
- Na academia: agachamento, posterior de ombro cabo, leg press, elevação frontal de ombro.
- Calorias gastas: 110 kcal em média
- Em casa: para deixar a mobília reluzindo, você vai abaixar e levantar os braços. "Em todos os movimentos que o braço ergue-se acima da linha do ombro é necessário um tempo de intervalos para não cansar os músculos", ensina Viviane Vieira. O ideal aqui é alternar as tarefas. Lustre os móveis na parte de cima, varra o chão e depois lustre a parte de baixo.
- Calorias gastas: 50 kcal em média.
Puxar água do quintal
- Músculos: costas, bíceps e abdômen.
- Na academia: remada máquina, remada curvada, abdominal máquina
- Calorias gastas: 120 kcal em média
- Em casa: depois daquela chuva ou mesmo para lavar o piso da parte externa da casa, o esforço é tremendo. Lembre-se dos mesmos princípios: tronco flexionado, abdômen contraído e alterne o rodo entre a mão direita e esquerda para trabalhar os dois lados do corpo.
- Calorias gastas: 80 kcal em média
E ai Meninas, que tal fazer uma bela faxina em casa em??
Beijos e espero que tenham gostado.
